conquener..of..hearts
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
conquener..of..hearts
الـــــ كلام صور أغاني قصص قصائد لوعه فراق لقاءــحــــــــــــــب
conquener..of..hearts
::
منتدي الصحه والجمال
::
قسم الرشاقه والجمال
رياضيات يوميه
كاتب الموضوع
رسالة
Admin
Admin
المساهمات
:
129
تاريخ التسجيل
:
14/05/2008
موضوع: رياضيات يوميه
10/06/08, 08:05 am
أعزائي قروب احلى لوف
نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,
وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.
لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.
فقط أتبع هذه التمارين لمدة
10
دقائق كل صباح
لتقضي على ألم الظهر
وأستمتع بالحياة الصحية
تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.
لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،
بيتك قد يكون المكان المثالي
تمارين
للتخلص من الكرش وترهل البطن
وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه
ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
أعجبني
لم يعجبني
رياضيات يوميه
صفحة
1
من اصل
1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
conquener..of..hearts
::
منتدي الصحه والجمال
::
قسم الرشاقه والجمال
conquener..of..hearts
::
منتدي الصحه والجمال
::
قسم الرشاقه والجمال
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--انا اســـــــــــف
|--الفئة الأولى
| |--ترحيب وتعارف
| |--من نــــــــــحــــــــــن
| |--شباب منتدانا
| |--برنسيسات منتدانا
|
|--منتدي الإسلام(eleslame)
| |--رمضان كـــــــــــــــــــريم (مؤقتا)
| |--القرأن الكريم
| |--الأحاديث النبويه والقدسيه
| |--علي خطي الحبيب(محمد صلي الله عليه وسلم)
| |--الجنه
| |--إسلامنا اليوم
|
|--منتدي الأغاني العربيه والأجنبيه
| |--الألبومات الكامله
| |--الأغاني الإسلاميه
| |--الأغاني العربيه
| |--الأغاني الأجنبيه
| |--الأغاني الشعبيه
|
|--منتدي الكليبات العربيه والأجنبيه
| |--الكليبات العربيه
| |--الكليبات الأجنبيه
| |--كليبات الحفلات
|
|--منتدي الأفلام العربيه والأجنبيه
| |--الأفلام العربيه
| |--الأفلام الأجنبيه
| |--الأفلام الكرتون
|
|--منتدي الفنانين والفنانات
| |--أخبار الفنانين والفنانات
| |--صور الفنانين والفنانات
| |--قصص الفنانين والفنانات
|
|--منتدي الرياضه المحليه والعالميه
| |--الرياضه المصريه والعربيه
| |--الرياضه العالميه
| |--منتدي المصارعه الحره
| |--رياضه السيارات
| |--صور وفيديوهات للرياضيين
|
|--منتدي الأخبارالمحليه والعالميه
| |--أخبار مصر
| |--أخبار حول العالم
|
|--منتدي الضحك والفرفشه
| |--إضحك من قلبك
| |--تيجي نلعب
| |--منتدي الطرائف والعجائب
|
|--منتدي الصحه والجمال
| |--الصحه مهمه دائما
| |--قسم الرشاقه والجمال
| |--قسم الموضه
|
|--منتدي التكنولوجيا والعالم من حولك
| |--برامج الكمبيوتر
| |--ألعاب الكمبيوتر وبرامجها
| |--برامج الجوال
| |--ألعاب الجوال
| |--برامج الهكر وكيفيه الحمايه منها
| |--برامج التصميم والجرافيك
|
|--منتدي الحب(aomoor)
| |--أغاني الحب
| |--كلام في الحب
| |--صور الحب
| |--قصائد الحب (الفنان الدريني)
| |--قصص الحب
| |--لوعه(عذاب)الحب
| |--فراق الأحباب
| |--لقاء الأحباب
|
|--منتدي الإداره والرتب
|--الإداره والمشرفين
|--الإقتراحات والشكاوي
|--الأرشيف